8 Pasos para Mejorar la Calidad de tu Sueño: Descubre el Camino hacia un Descanso Reparador
Paso 5: Cuida tu alimentación
Evita comidas pesadas o picantes antes de dormir, ya que pueden causar malestar estomacal y dificultar la conciliación del sueño. En cambio, opta por alimentos ligeros y saludables, como frutas, verduras y alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina, la hormona del sueño.
Paso 6: Prácticas técnicas de relajación
Antes de irte a la cama, establece una rutina de relajación que te ayude a desconectar del estrés diario. Puedes probar técnicas como la meditación, la respiración profunda, la lectura o tomar un baño caliente. Estas actividades calmarán tu mente y prepararán tu cuerpo para un sueño reparador.
Paso 7: Limita el uso de dispositivos electrónicos
La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina y afectar tu ritmo circadiano. Intente evitar el uso de teléfonos móviles, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte. Si es necesario, utilice filtros de luz azul o modos nocturnos para reducir su impacto.
Paso 8: Consulta a un profesional si es necesario
Si a pesar de seguir estos pasos continúa experimentando problemas para dormir, considere consultar a un médico especial
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